 |
 |
ห้องรวม
ชมรมพ่อแม่
งาน
ความงาม
เปิดท้ายขายของ
เกมของเรา
รวมเกมให้เล่น
IQ
Test
E-
card
มุมสัตว์เลี้ยง
E-
for Fun
นักประดิษฐ์
นักทดลอง
นักสะสม
นักเขียน
เข้าครัว
เทศกาล
นิทานออนไลน์
นิทานเริงใจ
คุณแม่ตั้งครรภ์
ดูแลลูก
เล่นกับลูก
พัฒนาการเด็ก
เข้าใจวัยรุ่น
ปรึกษาคุณหมอ
Gifted
Child
มุมสบายของคุณแม่
ชื่ออะไรดี??
รวมลิ้งค์
การออกกำลังกายเบาๆในช่วงตั้งครรภ์จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ทำให้ระบบไหลเวียนในร่างกายปกติและทำให้สุขภาพแข็งแรง การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยปรับสภาพกล้ามเนื้อ และทำให้คุณยืนหยุ่นตัวได้ ไม่ปวดตึงกล้ามเนื้อ คุณอาจจะออกกำลังกายในพื้นที่ ปั่นจักรยานหรือเดินวันละครั้ง หรือจะบริหารร่างกายเบาๆอยู่กับบ้านและเปิดเพลงคลอเบาๆให้รู้สึกสบาย และผ่อนคลาย สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณสดชื่นและปรับให้ร่างกายคุณ พร้อมกับการคลอดที่กำลังจะเกิดขึ้น เมื่อเริ่มออกกำลังกายคุณควรเตรียมความพร้อม ให้ร่างกายปรับสภาพโดยออกกำลังกายเบาๆก่อน แล้วจึงเริ่มท่าที่หนักขึ้น พยายามหายใจให้เป็นจังหวะสม่ำเสมอ อย่ากลั้นหายใจ อย่าออกกำลังกายโดยใช้ท่าที่จะทำให้หลัง และท้องของต้องออกแรงและรับน้ำหนักมากขึ้น เล่น การซิทอัพ การปั่นจักรยานในอากาศ และถ้าคุณรู้สึกปวดเมื่อย หรือเจ็บขึ้นมาก็ควรหยุดทำหรือลดความแรงลง เรามีวิธีออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ให้ได้บริหารกัน 2-3 ท่า ลองทำดูซิคะ - ใช้ฝ่ามือยันพื้นและคุกเข่าโดยให้ขาและฝ่าเท้าราบไปข้างหลัง ปล่อยน้ำหนักให้ถ่ายลงมาตามแรงโน้มถ่วง วิธีนี้จะช่วยทำให้คุณได้ผ่อนคลายการเกร็งของกระดูกสันหลัง ที่ต้องรับน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ - ใช้ฝ่ามือยันพื้น และคุกเข่าเหมือนท่าแรกทำหลังให้ตรง เข่าและมือที่ยันพื้น แยกห่างพอประมาณ ตั้งศีรษะให้ตรง ต่อมากดศีรษะให้ต่ำลงและยกหลังให้โค้งขึ้น แล้วกลับมาทำให้หลังตรงและศีรษะตรงเหมือนเดิม ทำซ้ำกลับไปมาประมาณ 8-10 ครั้ง - ถ้าคุณต้องการลดความปวดเมื่อยหลังจากการรับน้ำหนักของครรภ์ เวลาอ่านหนังสือหรือนั่งฟังเพลง ให้นั่งคุกเข่าราบ เข่าแยกห่างกันพอสมควร โน้มตัวมาข้างหน้า ใช้ข้อศอกยันพื้นไว้ และพยายามให้หลังตรงเสมอ อย่าให้หลังงอ ทารกจะถูกพยุงไว้โดยกล้ามเนื้อที่ท้อง และหลังของคุณจะผ่อนคลายมากขึ้น - อีกวิธีหนึ่งที่เป็นการบริหารร่างกายที่ดีคือ การออกกำลังกายในน้ำ ในท่านี้จะช่วยปรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยหลังจากที่คุณลอยตัวอยู่ในสระแล้ว ใช้หลังพิงขอบสระยืดแขนขึ้นข้างบนจนสุด งอเข่าลง แล้วยกขาไปทางมุมขวาพร้อมทั้งโน้มตัวตาม ลดขาต่ำลงมาข้างล่างอีกครั้งทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ พอประมาณ - ถ้าข้อเท้าคุณบวมให้ออกกำลังกายโดยวิธีหมุนข้อเท้าสลับไปมา ข้างละ 6 ครั้งจะช่วยทำให้ข้อเท้าและเข่าผ่อนคลายและสบายขึ้น
 |
|
|
ดูหัวข้อหลักของ
|
|
 |
|
ร่วมแสดง
ความคิดเห็น
