 |
 |
ห้องรวม
ชมรมพ่อแม่
งาน
ความงาม
เปิดท้ายขายของ
เกมของเรา
รวมเกมให้เล่น
IQ
Test
E-
card
มุมสัตว์เลี้ยง
E-
for Fun
นักประดิษฐ์
นักทดลอง
นักสะสม
นักเขียน
เข้าครัว
เทศกาล
นิทานออนไลน์
นิทานเริงใจ
คุณแม่ตั้งครรภ์
ดูแลลูก
เล่นกับลูก
พัฒนาการเด็ก
เข้าใจวัยรุ่น
ปรึกษาคุณหมอ
Gifted
Child
มุมสบายของคุณแม่
ชื่ออะไรดี??
รวมลิ้งค์
วิธีนี้จะช่วยให้เราสามารถสร้างสมาธิและมีใจจดจ่อต่อการหายใจให้เป็น ไปตามธรรมชาติ เราสามารถฝึกให้เคยชินกับการหายใจแบบนี้ได้แม้ในชีวิต ประจำวัน นอกเหนือไปจากขณะออกกำลังกาย ในการคลอดหรือในขณะให้นมลูกหลังคลอดเพียงอย่างเดียว เรามาลองฝึกกัน เลยนะคะ 1.เริ่มต้นด้วยการนั่งกับพื้นในท่าขัดสมาธิ ใช้เบาะรองที่บริเวณหัวเข่าทั้งสองด้านเพื่อจะได้คอยพยุงขาของเราไว้ ปล่อยแขนตามสบายแล้ววางมือไว้บนหัวเข่า 2.พยายามนั่งให้หลังตรง แต่ปล่อยตัวตามสบายไม่เกร็งที่อวัยวะใดๆทั้งสิ้น ให้น้ำหนักของตัวเราทั้งหมดลงมาอยู่ที่บริเวณเชิงกราน 3.ผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้นคอโดยการก้มศีรษะลงมาเล็กน้อย หลับตาลงและปล่อยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนไม่ว่าจะเป็นไหล่ ขากรรไกร ได้ผ่อนคลายและเป็นธรรมชาติ มุ่งความสนใจไปที่การหายใจ 4.ค่อยๆหายใจเข้าและออกช้าๆตามจังหวะของตัวคุณเอง อย่ารีบร้อนเกินไปค่ะ 5.หายใจเข้าและออกอย่างนี้ไปเรื่อยๆ เว้นจังหวะระหว่างการหายใจเข้าออกแต่ละครั้งด้วย ทำต่อไปสักประมาณ3นาทีจึงลืมตาขึ้น
 |
|
|
ดูหัวข้อหลักของ
|
|
 |
|
ร่วมแสดง
ความคิดเห็น
