ห้องรวม
ชมรมพ่อแม่
งาน
ความงาม
เปิดท้ายขายของ

เกมของเรา
รวมเกมให้เล่น

IQ Test
E- card
มุมสัตว์เลี้ยง
E- for Fun
นักประดิษฐ์
นักทดลอง
นักสะสม
นักเขียน
เข้าครัว
เทศกาล
นิทานออนไลน์
นิทานเริงใจ

คุณแม่ตั้งครรภ์
ดูแลลูก
เล่นกับลูก
พัฒนาการเด็ก
เข้าใจวัยรุ่น
ปรึกษาคุณหมอ
Gifted Child
มุมสบายของคุณแม่
ชื่ออะไรดี??
รวมลิ้งค์

การบริหารในท่าที่กำลังจะแนะนำนี้จะช่วยในการหมุนเวียนของของเหลวในช่วงขา สามารถลดอาการข้อเท้าบวมได้ ลองทำเป็นประจำทุกวันนะคะแล้วจะเห็นว่าอาการปวดขาจะหายไปจริงๆ

1. เริ่มแรกให้นั่งกับพื้น หลังพิงกำแพง หรือถ้าไม่นั่งพิงกำแพงก็สามารถหาเบาะมารองหนุนบริเวณก้นกบก็ได้ ตั้งลำตัวให้ตรง แล้วจึงยืดขาออกไปข้างหน้าแล้วแยกออก ให้ข้อเท้าห่างจกกันประมาณหนึ่งฟุต
2. ปล่อยแขนและไหล่ตามสบาย วางมือไว้ที่หน้าขาหลวมๆหลลับตาลง แล้วให้นึกถึงช่วงขาด้นหลังว่าอยู่แนบกับพื้นดีหรือยัง เริ่มหายใจให้เป็นจังหวะช้าๆ
3. ตอนนี้ให้ลืมตาขึ้นแล้วมองมาที่เท้าของเรา เริ่มขยับนิ้วเท้าไปมา เกร็งให้นิ้วเท้าแยกออกแล้วปล่อย ทำสลับไปมาสักพักจึงหยุด
4. ขั้นต่อมา ให้ลองงอนิ้วเท้าเข้าและออกจากตัวสลับไปมาบ้าง และในขณะที่งอนิ้วเท้ากลับเข้ามาหาตัวแล้วนั้น ให้ยืดส้นเท้าออกไปจากตัว ทำสลับไปมาระหว่างนิ้วเท้าและส้นเท้าอย่างนี้ประมาณ10ครั้ง
5. ต่อจากนั้น ให้แยกขาให้ข้อเท้าห่างกันมากขึ้นเป็นประมาณ 2 - 3 ฟุตแล้วหมุนข้อเท้าทั้งสองข้างเป็นวงกลมสลับไปมาทั้งซ้ายและขวาข้างละ 10 ครั้ง เสร็จแล้วจึงปล่อยขาตามสบาย