ห้องรวม
ชมรมพ่อแม่
งาน
ความงาม
เปิดท้ายขายของ

เกมของเรา
รวมเกมให้เล่น

IQ Test
E- card
มุมสัตว์เลี้ยง
E- for Fun
นักประดิษฐ์
นักทดลอง
นักสะสม
นักเขียน
เข้าครัว
เทศกาล
นิทานออนไลน์
นิทานเริงใจ

คุณแม่ตั้งครรภ์
ดูแลลูก
เล่นกับลูก
พัฒนาการเด็ก
เข้าใจวัยรุ่น
ปรึกษาคุณหมอ
Gifted Child
มุมสบายของคุณแม่
ชื่ออะไรดี??
รวมลิ้งค์

1. .ให้คุณแม่ยืนหันหน้าเข้าหาผนังห้องโดยยืนห่างจากผนังของห้อง ประมาณ1ฟุต เท้าทั้งสองอยู่ในระดับเดียวกัน ประสานนิ้วมือเข้าด้วยกันทั้งสองข้าง แล้วจึงใช้แขนวางทาบบนผนังห้อง โดยในขณะนี้ช่วงลำตัวตั้งแต่สะโพกจะโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อยค่ะ
2. ยกขาซ้ายไปข้างหลัง เข่าต้องตรง ขณะเดียวกันก็ให้ยกขาขวาของเราไปข้างหน้า1ก้าวด้วยเช่นกัน ขาข้างขวาที่ยกมาข้างหน้านี้จะงอเล็กน้อย และอย่าลืมนะคะว่าฝ่าเท้าทั้งสองข้างจะต้องแนบติดพื้นเสมอ
3. เมื่อยืนฝ่าเท้าแนบติดพื้นดีแล้วและส้นเท้าชิดติดพื้นด้วย เราจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของขาด้านซ้ายจะยืดและตึงไปทั้งช่วงขา ให้ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 3-5 รอบของการหายใจจึงเปลี่ยนข้าง เป็นข้างขวา นอกจากนี้ ถ้าเรามีผู้ช่วยมาช่วยในการออกกำลังกาย ด้วยก็สามารถให้ผู้ช่วยคอยจับขาข้างที่ก้าวไปข้างหล ัง เพื่อให้ขาของเรายืดตรงและส้นเท้าติดพื้นอยู่ตลอดเวลาด้วยก็ได้ค่ะ