ห้องรวม
ชมรมพ่อแม่
งาน
ความงาม
เปิดท้ายขายของ

เกมของเรา
รวมเกมให้เล่น

IQ Test
E- card
มุมสัตว์เลี้ยง
E- for Fun
นักประดิษฐ์
นักทดลอง
นักสะสม
นักเขียน
เข้าครัว
เทศกาล
นิทานออนไลน์
นิทานเริงใจ

คุณแม่ตั้งครรภ์
ดูแลลูก
เล่นกับลูก
พัฒนาการเด็ก
เข้าใจวัยรุ่น
ปรึกษาคุณหมอ
Gifted Child
มุมสบายของคุณแม่
ชื่ออะไรดี??
รวมลิ้งค์

การออกกำลังกายให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงจะมีผลดีทั้งใน ขณะตั้งครรภ์และต่อการคลอ ดมากทีเดียวค่ะ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นกล้ามเนื้อที่มีรูปร่างคล้ายเปลเด็ก คือจะมีลักษณะเป็นทรงโค้งอยู่ข้างใต้สุดของเชิงกราน เส้นเอ็นและเส้นใยกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานจะถูกจัดเรียงเป็น วงแหวนเชื่อมต่อกับท่อต่างๆก ็คือ ท่อปัสสาวะ ช่องคลอดและ ช่องทวารรวม 3 ช่องด้วยกันค่ะ ส่วนใหญ่เราจะรู้จักและเรียกกัน ว่าช่องคลอด เวลาที่เราได้ยินว่าให้ฝึกขมิบช่องคลอดบ่อยๆ จริงๆแล้วนั่นก็คือการฝึกขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนั่นเองค่ะ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ว่านี้จะมีหน้าที่พยุงและรองรับน้ำหนัก ของเชิงกรานและอวัยวะในช่ องท้องทั้งหมดและยังรองรับน้ำหนักของ ทารกน้อยในครรภ์ของเราด้วยเช่นกัน โดยหน้าที่ปกติแล้ว กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะคอยควบคุมการเปิดปิดของกระเพาะ ปัสสาวะและทวารหนัก และสำหรับการคลอด กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะเป็นทางผ่านของทารกโดยจะสามารถ ยืดหยุ่นให้ศีรษะทารกสามารถผ่านออก มา และเมื่อคลอดแล้วมันก็จะสามารถปรับสภาพให้กระชับเหมือนเดิมได้ ข้อดีของการขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานก็คือจะทำให้กล้ามเนื้อดัง กล่าวแข็งแรง และส่งผลให้การควบคุมการเปิดปิดท่อดังกล่าว ข้างต้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น ป้องกันการเกิดโรคปัสสาวะรั่ว หรือโรคริดสีดวงทวารได้ ซึ่งโดยส่วนใหญ่ผู้ที่เป็นก็มีสาเหตุมา จากการที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหลวมและหย่อนยานนั่ นเอง การขมิบหลังจากผ่านการคลอดแล้วจะทำให้กล้ามเนื้อปรับ ตัวเข้าสู่สภาพปกติเร็วขึ้น เราจะรู้ได้ว่าการขมิบเป็นอย่างไรก็โดย การปัสสาวะแล้วกลั้นไว้ไม่ให้ปัสสาวะไหลออกมาทั้ง หมด ซึ่งนั่นก็คือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกำลังบีบตัวและทำงานอยู่ การขมิบที่แนะนำนี้จะมี 2 แบบด้วยกันก็คือ การขมิบแบบเร็วๆ และอีกแบบหนึ่งคือการขมิบเป็นขั้นบันได ก็คือการขมิบไล ่ตั้งแต่ด้านล่างขึ้นมายังด้านบน ซึ่งผู้ที่ทำนั้นจะต้องบังคับและรู้สึก ได้ด้วยตนเองว่าการขมิบของตนเป็นไปตามจังหวะหรือไม่ อย่างไร สำหรับท่าในการขมิบ ไม่ว่าจะเป็นการขมิบแบบใดก็ตามข้างต้น เรามี4ท่าที่จะแนะนำด้วยกันดังนี้ค่ะ

1. ท่าแรก ให้ใช้หัวแข่าทั้ง2ข้าง และฝ่ามือทั้ง2 ยันพื้นไว้ใน ท่าคลาน ให้สังเกตุว่ามือและเข่าจะต้องอยู่ในระนาบเดียวกัน ก้มศีรษะลงเล็กน้อย แล้วจึงเริ่มขมิบ
2. ท่าที่สอง เริ่มต้นด้วยท่าคลานเช่นกันค่ะ ต่อมา ให้โยกสะโพก โน้มมาข้างหน้า และค่อยๆเลื่อนแขนลงมาให้ท่อนแขน แนบกับพืน รวมถึงหน้าก็ติดกับพื้นเช่นเดียวกัน หลังจาก นั้นจึงยกก้นให้โด่งขึ้นมา แล้วจึงขมิบ สำหรับผู้ที่เป็น ริดสีดวงทวาร ให้ขมิบในท่านี้ประมาณ50-100ครั้งทุกๆเช้าและ ก่อนนอนก็จะช่วยได้มากทีเดียวค่ะ ถ้าทำเป็นประจำทุกวัน สม่ำเสมอ อาการของริดสีดวงก็จะทุเลาลง และเมื่อนั้นก็ สามารถลดจำนวนลงได้ป็น25-50ครั้งค่ะ
3. ท่าที่3นี้จะเป็นท่ากึ่งนั่งยองๆกึ่งคุกเข่า โดยให้เริ่มนั่งในท่าคุกเข่าราบ ก้นทับอยู่บนส้นเท้าที่หงายขึ้น ต่อมาจึงยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมาและชันเข่าขึ้นเหมือนท่านั่งยองๆ วางมือไว้ในตำแหน่งที่สบาย คลายกล้ามเนื้อทุกส่วน แล้วจึงเริ่ม ขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ค่ะ
4. ท่าสุดท้ายก็คือท่านั่งยองๆ แต่แตกต่างกันนิดหน่อยตรงที่ให้เรา ยกส้นเท้าขึ้นเหมือนกับว่า เรากำลังเขย่งอยู่ ยื่นมือมาข้างหน้าและ ยันพื้นไว้โดยให้แขนตรง ไม่งอ แล้วจึงเริ่มขมิบได้ค่ะ