ห้องรวม
ชมรมพ่อแม่
งาน
ความงาม
เปิดท้ายขายของ

เกมของเรา
รวมเกมให้เล่น

IQ Test
E- card
มุมสัตว์เลี้ยง
E- for Fun
นักประดิษฐ์
นักทดลอง
นักสะสม
นักเขียน
เข้าครัว
เทศกาล
นิทานออนไลน์
นิทานเริงใจ

คุณแม่ตั้งครรภ์
ดูแลลูก
เล่นกับลูก
พัฒนาการเด็ก
เข้าใจวัยรุ่น
ปรึกษาคุณหมอ
Gifted Child
มุมสบายของคุณแม่
ชื่ออะไรดี??
รวมลิ้งค์

การคลอดจะเริ่มเมื่อครรภ์ครบกำหนด และทารกก็พร้อมที่จะลืมตา ออกมาดูโลกแล้วเช่นกัน การคลอดจะเกิดในช่วงไหนก็ได้ตั้งแต่สัปดาห์ ที่37ถึง43 แต่โดยเฉลี่ยแล้วครรภ์จะมีอายุประมาณ40ถึง41สัปดาห์ โดยจะมีอาการปวดท้องเตือนก่อน นั่นก็คือมีการบีบตัวของมดลูกเบาๆ เกิดขึ้นซึ่งจะมีอยู่หลายชั่งโมง หรือบางรายก็อาจจะปวดข้ามคืนเลยก็ได้ และจะหยุดไปเหมือนเป็นสัญญาณว่าการคลอดจริงจะเกิดในไม่ช้านี้แล้ว และเราควรเตรียมตัวได้แล้วด้วย ในช่วงนี้ขอแนะนำให้คุณแม่เริ่มฝึกการ หายใจได้เลยนะคะ เพราะจะได้ฝึกกับการปวดท้องเตือนก่อนที่จะไปคลอด จริงๆ ท่าออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยให้เราได้ฝึกการกำหนดลมหายใจ ให้ถูกวิธีในการคลอดจริง ทำให้เราได้สร้งความเป็นอันหนึ่งอันเดียวกับ พื้นดิน ได้ผ่อนคลายร่างกาย ความเครียด สามารถจัดการกับความ เจ็บปวดในการคลอดได้ และสามารถฝึกการสร้างกำลังในช่วงการบีบตัว ของมดลูกแต่ละครั้งด้วยค่ะท่าตั้งเป็นท่าที่เหมาะสมที่สุดในการคลอด การคลอดในปัจจุบันส่วนใหญ่จะเป็นการคลอดที่จะให้คุณแม่นอนอยู่ที่ เตียงในท่านอนหงาย แต่เราพบว่าจริงๆแล้วการนอนคลอดในลักษณะนั้น เป็นการคลอดที่ไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร แต่การคลอดที่มีประสิทธิภาพ มากกว่าก็คือการได้เคลื่อนไหวอย่างอิสระซึ่งจะส่งผลดีต่อแม่และ ทารก อย่างมาก เพราะเป็นท่าที่สบาย ลดความเจ็บปวด ทำให้คุณแม่สามารถ ควบคุมอาการปวดที่เกิดจากการบีบตัวของมดลูกได้ และทำให้การบีบตัว ของมดลูกมีประสิทธิภาพมากขึ้น เลือดจะสามารถไปเลี้ยงทารกได้สะดวกขึ้น ลดการเสี่ยงต่อการขาดเลือดของทารก และยังทำให้ทารกเคลื่อนตัวผ่าน เชิงกรานได้ง่ายขึ้นด้วย เพราะพื้นที่ของเชิงกรานจะกว้างมากกว่าถ้าเราอยู่ ในท่าตั้ง แรงโน้มถ่วงที่กดลงมาจะทำให้การคลอดง่ายขึ้นค่ะ การฝึกการ หายใจในขณะที่มดลูกเริ่มบีบตัว เมื่อมีการบีบตัวของมดลูกเกิดขึ้นแล้ว คุณแม่จะต้องตั้งสติให้ดี อย่าตกใจหรือตื่นเต้นกับอาการดังกล่าว ให้หายใจ เข้าและออกให้เป็นจังหวะโดยหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก ขณะที่หายใจออกให้ปล่อยลมหายใจออกมาพร้อมกับเสียง เหมือนกับเสียง คนถอนหายใจด้วยค่ะ เพราะเราพบว่าการออกเสียงในขณะที่หายใจออกมา ด้วยนั้นจะสามารถช่วยลดความเจ็บปวดได้มาก ให้คุณแม่ฝึกการหายใจเข้า และออกแบบนี้สัก 5 รอบนะคะ ดังที่ได้กล่าวไปข้างต้นแล้วว่าในขณะที่มีการ บีบตัวของมดลูกนั้น การเคลื่อนไหวในท่าต่างๆจะสามารถลดอาการเจ็บปวด และทำให้การบีบตัวของมดลูกมีประสิทธิภาพมาก ขึ้นด้วย ทีนี้เราก็มาดูกันว่า มีท่าไหนบ้างที่จะสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้บ้าง

ท่าแรกคือท่ายืน เริ่มต้นโดยการยืนแยกขาเล็กน้อย และจับพนักเก้าอี้ไว้ หลังจากนั้นให้งอเข่าเล็กน้อย และหมุนสะโพกไปมาเป็นวงกลมหรือจะส่าย ไปมาทางซ้ายขวาก็ได้ในขณะ ที่ทำอยู่นั้นก็ให้หายใจเข้าออกให้เป็นจังหวะ ตามแบบที่แนะนำไปแล้วด้วยนะคะ ท่าที่สองคือท่าคุกเข่า โดยให้คุกเข่า ลงกับพื้น และมือทั้งสองข้างเท้าเอวไว้ แล้วจึงโดยสะโพกเป็นวงกลมหรือ จะโยกไปทางซ้ายหรือขวาก็ได้ค่ะ ท่านี้สามารถใช้ในเวลาที่คลอดในสระน้ำ ก็ได้ค่ะ ท่าต่อมาคือท่าคลาน ท่นี้จะเป็นท่าที่ปลอดภัยมากเพราะทั้งหัวเข่า และมือจะพยุงตัวเราไว้ได้อย่างเต็มที่ ในขณะที่มดลูกบีบตัวมากขึ้นและถี่ขึ้น ท่นี้ก็จะช่วยให้เราสามารถควบคุมอาการปวดได้ดีและยังลดอาการปวดหลังด้วยค่ะ