ห้องรวม
ชมรมพ่อแม่
งาน
ความงาม
เปิดท้ายขายของ

เกมของเรา
รวมเกมให้เล่น

IQ Test
E- card
มุมสัตว์เลี้ยง
E- for Fun
นักประดิษฐ์
นักทดลอง
นักสะสม
นักเขียน
เข้าครัว
เทศกาล
นิทานออนไลน์
นิทานเริงใจ

คุณแม่ตั้งครรภ์
ดูแลลูก
เล่นกับลูก
พัฒนาการเด็ก
เข้าใจวัยรุ่น
ปรึกษาคุณหมอ
Gifted Child
มุมสบายของคุณแม่
ชื่ออะไรดี??
รวมลิ้งค์

นอกจากการออกกำลังกายเพียงลำพังแล้ว การออกกำลังกายกับคนอื่นๆ ก็มีข้อดีเหมือนกันคือ ทำให้ไม่เหงาและรู้สึกสนุกไปกับการออกกำลังกายด้วย รวมไปถึงผู้ที่จะมาเป็นเพื่อนและผู้ช่วยของเราในการออกกำลังกาย ก็จะรู้สึกผ่อนคลายไปด้วยเช่นกัน และท่าที่จะแนะนำต่อไปนี้ จะเป็นท่าที่ใช้สำหรับการออกกำลังกาย สำหรับสองคนค่ะ ถ้าคุณแม่ออกกำลังกายกับเพื่อนคุณแม่ตั้งครรภ์อีกคนหนึ่ง ก็สามารถผลัดกันเป็นผู้ช่วยกับเพื่อนคุณแม่อีกคนได้ หรือผู้ช่วยอาจจะเป็นสามี หรือเพื่อนก็ได้ทั้งนั้นเลยค่ะ ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย ให้เราและเพื่อนผู้ช่วยอีกคนนึงพูดคุยทำความรู้จักกันสักพักก่อน โดยอาจจะพูดถึงเรื่องการตั้งครรภ์ของแต่ละฝ่ายว่าเป็นอย่างไรบ้าง ความรู้สึกต่างๆที่เกิดในขณะนี้ หรือเรื่องทั่วไปเรื่องอะไรก็ได้ที่แต่ละฝ่ายสนใจและอยากเล่า ซึ่งจุดประสงค์ที่ให้มีการพูดคุยกันก่อนนี้ก็เพื่อ ต้องการให้ทั้งสองฝ่ายได้ผ่อนคลายความตึ งเครียดและเหมือนเป็นการอบอุ่นร่างกายก่อนด้วยค่ะ นอกจากนี้แต่ละฝ่ายก็จะได้เรียนรู้และทำความเข้าใจความรู้สึก และความต้องการของกันและกันมา กขึ้นด้วย อย่าลืมว่าทุกครั้งในขณะ ที่ออกกำลังกายจะต้องหายใจให้เป็นจังหวะทุกครั้งด้วยนะคะ และหลังจากออกกำลังกายแล้วให้บีบนวดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆสักพัก เพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเน ื้อที่อาจจะตึง สำหรับในการพูดคุยกันนั้น เราก็ต้องมีท่าในการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยค่ะ แต่ละฝ่ายจะได้แสดงความคิดเห็น ความรู้สึกของตน และยังเป็นการฝึกการรับฟังผู้อื่นได้อย่างดีด้วย

1. เริ่มต้น ให้ฝึกการหายใจเข้าออกก่อนประมาณ5นาที
2. จากนั้นจึงนั่งขัดสมาธิสบายๆบนเบาะนั่งที่เตรียมไว้ หันหน้าเข้าหากันกับเพื่อนผู้ช่วยหรือสามีของคุณเอง เข่าของทั้งสองคนแตะชิดกัน วางมือของตนเองไว้บนตักของฝ่ายตรงข้าม ในกรณีที่ผู้ช่วยเป็นสามีของคุณเอง หรือถ้าทำกับเพื่อนหรือคนอื่นๆก็วางไว้บนตักของตัวเองก็ได้ค่ะ
3. นั่งให้สบายตัว และในขณะที่พูดคุยกับเพื่อนหรือสามีอยู่นั้นให้สบตากันและกันด้วย 4.นั่งคุยกันสักพักใหญ่ๆแล้วจึงเริ่มทำท่าต่อไปได้ค่ะ