← ชาร์ตทั้งหมด
ยืดเส้นยืดสาย
เก้าท่ายืดที่ทำได้ทุกวัน ค้างไว้ช้า ๆ นับหนึ่งถึงสิบ ไม่โยกไม่กระตุก
4–12
ยืนยืด
ทำก่อนออกไปเล่น หรือตอนเช้าหลังตื่นนอน ปลุกร่างกายให้พร้อม
เอื้อมฟ้า
Reach for the sky
แตะปลายเท้า
Touch your toes
เอียงข้าง
Side bend
ดึงแขนข้ามอก
Arm across
นั่งยืด
นั่งผีเสื้อ
Butterfly sit
ท่าคลายก่อนนอน
สามท่านี้ทำบนที่นอนได้เลย ช่วยให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักแล้ว
หลังแมว
Cat back
หลังวัว
Cow back
ท่าเด็กน้อย
Child's pose
นั่งตัวตรง หายใจลึก ๆ
Sit tall and breathe
ยืดแล้วต้องรู้สึกสบาย ถ้าเจ็บแปลว่าไปไกลเกินไปแล้ว ถอยกลับมานิดนึง
