← All charts
Stretches
Nine stretches for any day. Hold each one still and count to ten — no bouncing, no forcing.
4–12
Standing
Before going out to play, or first thing after waking — this is the set that switches the body on.
เอื้อมฟ้า
Reach for the sky
แตะปลายเท้า
Touch your toes
เอียงข้าง
Side bend
ดึงแขนข้ามอก
Arm across
Sitting
นั่งผีเสื้อ
Butterfly sit
Winding down
These three work on the bed itself, and they tell a body that the day is finished.
หลังแมว
Cat back
หลังวัว
Cow back
ท่าเด็กน้อย
Child's pose
นั่งตัวตรง หายใจลึก ๆ
Sit tall and breathe
A stretch should feel good. If it hurts, it has gone too far — come back a little.
